Khi bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu xuất hiện những căn bệnh của tuổi già, trong đó có hội chứng sa sút trí tuệ. Lão hóa là quy luật tự nhiên không ai có thể tránh khỏi, tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể trì hoãn quá trình này bằng những bài tập đơn giản hàng ngày.
Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, luyện tập thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Vì vậy, duy trì lối sống năng động kết hợp với tập thể dục rất tốt cho mọi người, đặc biệt là những người đang đối mặt với chứng mất trí nhớ khi về già.
Sau 50 tuổi, có 3 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả không chỉ giúp não bộ linh hoạt mà đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ:
1. Đi bộ
Người bị bệnh Alzheimer nên đi bộ thường xuyên. Đây là bài tập cường độ thấp, phù hợp với hầu hết người trung niên và cao tuổi. Mặc dù không giống như các bài tập cường độ cao khác nhưng đi bộ cũng là bài kiểm tra sức bền và thể lực rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn có thể thực hành thường xuyên, nó chắc chắn sẽ mang lại lợi ích thiết thực.
Trong quá trình đi bộ, cơ thể được vận động giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, chất dinh dưỡng được chuyển đến các cơ quan cần thiết. Tất nhiên, khi cơ thể vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được tăng cường.
Ngoài ra, giữ cho chân tay phối hợp nhịp nhàng khi đi bộ sẽ có tác dụng rèn luyện trí não. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh hoặc tham gia các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải có thể giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer. Ngược lại, nếu bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không vận động nhiều thì tình trạng bệnh không được cải thiện mà thậm chí có thể trầm trọng hơn.
2. Bài tập ngón tay
Mỗi đầu ngón tay có hơn 3.000 cơ quan thụ cảm, hoạt động như một đường cao tốc dẫn đến não của bạn. Các ngón tay hoạt động nhiều hơn sẽ cải thiện các kết nối khớp thần kinh và kích thích các tế bào thần kinh vận động. Do đó, bộ não con người cũng sẽ linh hoạt hơn.
Trong quá trình vận động, các ngón tay sẽ thực hiện nhiều động tác như nắm, mở,… Những động tác này không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ mà còn vận động toàn bộ não bộ, do đó làm chậm tốc độ lão hóa. của tế bào não, có tác dụng cải thiện trí nhớ.
3. Chơi bóng bàn
Bóng bàn là môn thể thao tốt cho trí não. Đó là lý do các chuyên gia thường khuyên những người mắc bệnh Alzheimer, bệnh nhân sa sút trí tuệ… nên thường xuyên chơi môn thể thao này.
Trong quá trình luyện tập bóng bàn, người chơi cần tập trung và phán đoán chính xác hướng đi của từng đường bóng để bắt bóng và giành chiến thắng. Quá trình này cần sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể, từ đó làm tăng lượng máu lên não, giúp não hoạt động linh hoạt. Ngoài ra, chơi bóng bàn còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện tinh thần, cải thiện giấc ngủ, tăng cường thể lực, v.v.
Để trì hoãn lão hóa và kéo dài tuổi thọ, hãy ghi nhớ 2 điều sau
1. Lười thức khuya
Thức khuya có thể giảm thiểu nhiều tác hại đối với cơ thể con người. Sự xuất hiện của các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, máy tính không chỉ khiến giới trẻ mê mẩn mà ngay cả những người trung niên hay cao tuổi cũng sử dụng trước khi ngủ. Tuy nhiên, thức khuya và nghịch điện thoại vào thời điểm này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin trong cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó gây hại cho sức khỏe.
2. Lười giận
Lười nóng giận và suy nghĩ tiêu cực cũng là giải pháp hữu hiệu để trì hoãn quá trình lão hóa và giúp con người trẻ lâu. Dẫu biết rằng cuộc sống vốn nhiều khó khăn và căng thẳng nhưng việc kiểm soát trạng thái tiêu cực và giữ thái độ sống lạc quan, cởi mở sẽ phần nào giúp trì hoãn quá trình lão hóa. .
(Sợi tổng hợp)
