1. Sau 50 tuổi, bớt vận động, nghỉ ngơi là cách vận động tốt nhất?
Một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy tỷ lệ người cao tuổi ở Trung Quốc tập thể dục cao hơn mức trung bình của cả nước.
Xu Zaichun, một bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc nổi tiếng toàn quốc, có quan điểm về thể thao khác với người bình thường. Ông cho rằng, người dưới 40 tuổi nên tích cực tập thể dục, người 50 tuổi nên tập thể dục điều độ, đúng cách và sau 60 tuổi nên nghỉ ngơi nhiều hơn. Bởi vì người trung niên và người già ở giai đoạn này có khả năng mắc nhiều loại bệnh mãn tính nên bạn phải hết sức thận trọng!
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục cường độ cao khi lớn tuổi. Vậy tập luyện như thế nào để phòng bệnh và kéo dài tuổi thọ.
2. Đi bộ, chạy bộ và chơi bóng có lợi nhất cho sức khỏe
Nghiên cứu mới trên tạp chí JAMA chỉ ra rằng người cao tuổi nên tập 3 bài tập sau để giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa ung thư:
Vào ngày 24 tháng 8, một tạp chí JAMA đã công bố một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu của hơn 270.000 người cao tuổi trong độ tuổi từ 59 đến 82 về các hoạt động tập thể dục, bơi lội và chạy hàng ngày của họ.
Phân tích cho thấy rằng bất kỳ loại bài tập nào được thực hiện thường xuyên đều có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn. Những người cao tuổi thực hiện các bài tập này để đạt được 7,5-15 chuyển hóa mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 13% so với những người không tập thể dục. Thậm chí, một số người ít vận động còn có nguy cơ tử vong thấp hơn 5% so với những người không tập thể dục.
Trong số các đối tượng tập thể dục được khảo sát, chạy và đi bộ là lành mạnh nhất. Trong tất cả các đối tượng, chỉ có 7% và 4% số người chạy bộ thường xuyên. Bóng đá là nhóm nhỏ nhất, nhưng những người chơi các môn thể thao này gặt hái được nhiều lợi ích nhất. Tỷ lệ người thường xuyên đi bộ và tập thể dục là cao nhất, và họ cũng gặt hái được rất nhiều lợi ích, đứng thứ ba trong số các môn thể thao.
– Chơi bóng: Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân của đối tượng giảm 16% và nguy cơ tử vong do tim mạch giảm 27%.
Chạy bộ: Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân của đối tượng giảm 15% và nguy cơ tử vong do ung thư giảm 19%.
-Đi bộ: Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân của người đi bộ thường xuyên giảm 9% và giá trị đạt 12% ở phụ nữ.
Kiên trì tập luyện rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người cao tuổi không chịu tập luyện, kiên trì sai cách trong thời gian dài sẽ phản tác dụng.
3. Lợi ích của việc tập thể dục
-Cải thiện chức năng tim phổi
Tập thể dục có thể tăng cường chức năng co bóp của cơ tim, cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể, cải thiện chức năng tim phổi của cả người.
– Chậm lão hóa
Thể dục nhịp điệu có thể trì hoãn sự lão hóa của não, trong quá trình vận động, cơ thể con người sẽ tiết ra yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, loại protein này có thể ngăn chặn sự suy giảm chức năng. chức năng não và teo hồi hải mã do lão hóa, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của não.
-Cảm thấy tốt hơn
Tập thể dục cũng có những lợi ích nhất định đối với việc điều chỉnh tâm trạng, bởi vì tập thể dục có thể giải phóng chất dopamin khiến con người hạnh phúc. Trong quá trình vận động, người cao tuổi cũng có thể giao tiếp nhiều hơn với những người xung quanh, từ đó có thể nâng cao niềm vui trong cuộc sống.
Cần lưu ý, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng phải đúng cách mới mang lại hiệu quả.
4. Bạn nên tập thể dục theo khả năng của mình
Thống kê tại Trung Quốc cho thấy tỷ lệ người trung niên và người cao tuổi bị chấn thương thể thao chiếm 40% tổng số bệnh nhân, trong đó chấn thương vai và đầu gối là phổ biến nhất. Sau khi tham gia chơi thể thao, khoảng 30% người già > 60 tuổi bị rách chóp xoay.
Đối với một số người trên 70 tuổi, đau cổ sau khi vận động phần lớn là do chấn thương. Tỷ lệ chấn thương thể thao cao như vậy có liên quan mật thiết đến phương pháp tập luyện không đúng cách của người cao tuổi.
