Giấc ngủ là món quà tự nhiên ban tặng cho chúng ta. Nhưng cuộc sống với bao bộn bề lo toan khiến “món quà” tự nhiên này ngày càng trở nên xa xỉ. Làm sao để có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng chỉ trong một nốt nhạc? Câu trả lời thực ra không khó.
Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống.
Trên thực tế, phát triển thói quen ngủ lành mạnh nên là một trong những bài học rút ra càng sớm càng tốt để cân bằng sức khỏe và cuộc sống. Dưới đây là sáu kỹ thuật được chuyên gia khuyên dùng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn:
Cố gắng tỉnh táo
Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó lại hiệu quả đến bất ngờ. Khi bạn khó ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não rằng có điều gì đó không ổn. Đây là một phản ứng hữu ích sớm hơn trong quá trình tiến hóa của loài người.
Nó cảnh báo chúng ta những mối nguy hiểm hoặc bệnh tật tiềm ẩn, nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến bạn mất ăn mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này khiến bạn vô cùng khó chịu.
Phương pháp rất đơn giản: mở to mắt và lặp lại với chính mình một biến thể nào đó của câu “Tôi sẽ không ngủ! Điều buồn cười về bộ não của bạn là nó không thực sự hiểu cách xử lý yêu cầu tiêu cực.
Để minh họa điều này, hãy làm một bài tập đơn giản:
Đừng nghĩ về hamburger và khoai tây chiên. Bạn sẽ nghĩ gì sau đó? Tôi cá đó sẽ là một chiếc bánh hamburger lớn và một ít khoai tây chiên không dầu. Kỹ thuật này thực sự phổ biến ngày nay và tên của hiện tượng này là ‘lý thuyết quá trình mỉa mai’.
Hãy coi phương pháp “cố gắng tỉnh táo” là sự điều chỉnh ngược tâm lý của bộ não. Hoặc… đừng nghĩ cách nào phù hợp nhất với bạn!
Siết chặt và thư giãn cơ thể
Căng cơ có thể khiến bạn gần như không thể ngủ được. Ngoài ra, căng thẳng về thể chất và tinh thần là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ.
Một cách để giảm căng thẳng này là nằm ngửa, thở chậm và sâu bằng mũi, sau đó siết chặt các ngón chân hết mức có thể rồi từ từ thả ra. Bây giờ bạn có thể lặp lại quá trình này với các cơ khác trên cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện kỹ thuật siết & thả này ngay cả với các cơ không cảm thấy căng.
Sau khi bạn đã siết chặt và thả lỏng các ngón chân, hãy thực hiện bài tập tương tự với bắp chân, sau đó là cơ mông, rồi cơ bụng… cho đến khi chạm đến cổ.
Để đạt hiệu quả tối đa, trong kỹ thuật này, bạn nên tập trung vào việc duy trì nhịp thở sâu và đều đặn.
Hít vào bằng lỗ mũi bên trái
Đây là một kỹ thuật yoga thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm huyết áp. Để thực hiện kỹ thuật này, nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Nhẹ nhàng đặt ngón tay trỏ của bạn lên lỗ mũi bên phải để giữ cho nó bịt lại, sau đó hít sâu qua lỗ mũi bên trái.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc đang phải đối phó với những cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay bổng
Hình dung là một hình thức thiền định mạnh mẽ và là một công cụ hữu ích trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ. Để những bài thiền này trở nên thực tế và hữu ích hơn, bạn nên cố gắng tưởng tượng ra nhiều loại cảm giác khác nhau, liên quan đến ít nhất ba giác quan khác nhau.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ trong một khu rừng: nó có mùi gì? Con đường mòn dưới chân bạn cảm thấy thế nào? Đó là một ngày nắng đẹp hay trời hơi se lạnh và u ám? Xem những gì chúng tôi có ý nghĩa? Có lẽ bạn đã quen với ý tưởng “đi đến một nơi hạnh phúc” – đây là một hình ảnh hữu ích để giảm căng thẳng và cũng là một công cụ mạnh mẽ khi đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn không thích hình dung, thì bạn nên sử dụng các kỹ thuật thiền im lặng để làm dịu tâm trí.
Làm “tua lại” trong ngày
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng: một khi bạn đã đi ngủ, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu tua lại các sự kiện trong ngày theo thứ tự, bắt đầu từ những khoảnh khắc trước khi bạn đi ngủ, tua lại cho đến đầu. có lẽ cho đến khi bạn ngủ.
Cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết nhỏ càng tốt. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ ngủ trước khi tua lại toàn bộ thời gian để ăn trưa.
lặng lẽ ngâm nga
Nếu bạn đang ở một mình, ngâm nga là một cách xả stress hiệu quả. Ngay cả khi bạn không thể thử kỹ thuật này trên giường, bạn có thể sử dụng nó để thư giãn trước khi đi ngủ ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải ngân nga một giai điệu, chỉ cần lắng nghe âm nhạc. Giữ cho hàm của bạn thư giãn và tập trung vào cảm giác hơi thở phả vào môi bạn.
Mặc dù những phương pháp này thúc đẩy sự thư giãn trong tâm trí và cơ thể, nhưng bạn nên thực hiện một số bước để đảm bảo cơ thể có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn làm theo các bước này và tìm ra kỹ thuật phù hợp từ danh sách trên, bạn sẽ không bao giờ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ nữa.
Bạn có thể thử các cách ngủ nhanh trong vòng 1 tuần, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và lịch tập thể dục đều đặn để thấy hiệu quả. Ông bà ta thường nói “ăn được, ngủ được là tiên”, vì vậy hãy tập buông bỏ mọi ưu phiền trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon mỗi ngày nhé!
(Động lực)
