Ngủ với ánh sáng xung quanh ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Được công bố trên CNN và New York Post, nghiên cứu của Trường Y Đại học Northwestern đã kiểm tra tác động của ánh sáng xung quanh khi ngủ đối với sức khỏe của 552 người trong độ tuổi 63-84. Kết quả cho thấy những người ngủ với ánh sáng xung quanh dễ mắc các vấn đề như tiểu đường, béo phì hay huyết áp cao.
Dữ liệu cho thấy những người ngủ quên trong điều kiện thiếu ánh sáng như TV có nhiều khả năng bị kháng insulin vào buổi sáng. Theo American Family Physician, kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ, mỡ và gan không phản ứng đúng với insulin. Điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy 17,8% đối tượng ngủ với ánh sáng xung quanh vào ban đêm dễ mắc bệnh tiểu đường, trong khi chỉ có khoảng 9,8% những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, 40,7% người ngủ với ánh sáng xung quanh dễ bị béo phì và chỉ có khoảng 26,7% người ngủ trong bóng tối có thể mắc bệnh này.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người chìm vào giấc ngủ với ánh sáng xung quanh có nhiều khả năng thức dậy muộn hơn và cần ngủ bù vào ngày hôm sau. Mark Burhenne, tác giả của Nghịch lý giấc ngủ 8 giờ, nói rằng trong giai đoạn ngủ trước khi ngủ sâu, não nhận thức được giọng nói và có thể phản ứng với chúng. Mark Burhenne nói: “Trong những giấc mơ xảy ra khi ngủ sâu, âm thanh thậm chí có thể ảnh hưởng đến những gì bạn mơ”. Burhenne cũng đề cập đến ánh sáng xanh phát ra từ TV như một nhược điểm khác, bởi nó là tín hiệu để não tỉnh táo, ngăn chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu, theo Lifehacker.
Tạp chí sức khỏe Healthline của Mỹ cũng nhận định rằng chúng ta không nên bật TV khi ngủ vì cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin – hormone giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu khác đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine do Viện Y tế Quốc gia tiến hành cũng cho thấy trong số 43.733 phụ nữ ở độ tuổi 35-74 được khảo sát, những người bật TV khi ngủ có nguy cơ mắc bệnh tăng 17%. 5kg, 13% nguy cơ tăng chỉ số BMI từ 10% trở lên, 22% nguy cơ thừa cân và 33% nguy cơ béo phì.
Cách ngủ chỉ trong 2 phút của lính Mỹ
Bí quyết này được giới thiệu trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance của tác giả Lloyd Bud Winter.
“Những người tham gia quân đội phải học cách ngủ trong nhiều tình huống khắc nghiệt. Trường Hải quân Hoa Kỳ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ cả ngày lẫn đêm trong mọi điều kiện dưới 2 phút.” , được trích dẫn trong cuốn sách.
Theo khảo sát, phương pháp này đạt tỷ lệ thành công 96% sau 6 tuần thực hiện. Điều này cũng hoạt động ngay cả sau khi bạn uống cà phê hoặc có tiếng ồn lớn. Phương pháp được thực hiện như sau:
Thư giãn các cơ mặt, bao gồm lưỡi, hàm và quanh mắt. Bạn không nên nheo mắt hoặc nhăn trán.
Thả vai của bạn càng thấp càng tốt. Tiếp theo là cổ, cánh tay trên và cẳng tay, lần lượt.
Hít thở sâu để thư giãn lồng ngực. Tiếp theo là đùi và chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.
– Vậy thì bạn nên dành 10 giây để giải tỏa những suy nghĩ trong đầu. Để làm điều này, tác giả Lloyd Bud Winter gợi ý ba cách:
– Tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền lênh đênh trên mặt hồ phẳng lặng. Xung quanh chẳng có gì ngoài bầu trời trong xanh.
– Anh đang nằm trên chiếc võng nhung đen tuyền trong căn phòng tối đen như mực.
– Lặp lại câu “đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ” với chính mình liên tục trong 10 giây.
