Ngủ đúng tư thế có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe vì nó ảnh hưởng lớn đến chất lượng nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể. Thông thường, tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau. Có người nằm ngửa, có người nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Vậy tư thế nào mới thực sự tốt cho sức khỏe?
2 nhóm người nên ngủ nghiêng bên phải
Người mắc bệnh tim: Đối với những người mắc bệnh tim, nằm nghiêng về bên phải thực sự tốt hơn so với nằm nghiêng về bên trái. Trái tim con người không nằm ở giữa mà nằm 1/3 bên phải và 2/3 bên trái. Theo phó trưởng khoa tim mạch của bệnh viện Bắc Kinh, khi cơ thể nằm nghiêng bên trái, do tim nằm dưới đường giữa của cơ thể (trọng tâm), lượng máu sẽ chảy về tim nhiều hơn do trọng lực. và gánh nặng cho tim sẽ nặng hơn nằm nghiêng bên phải.
Ảnh: Internet
Người bị viêm dạ dày, tiêu hóa kém: Bác sĩ Zhi Jiehua – Phó trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Nhân dân số 1 thành phố Dương Châu, tỉnh Giang Tô, Trung Quốc cho biết, dạ dày của chúng ta nằm ở bên trái – phần trên của ổ bụng. Người bị bệnh dạ dày, chức năng tiêu hóa thấp nên nằm nghiêng bên phải để giúp quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn trong dạ dày diễn ra thuận lợi hơn.
3 nhóm người nên ngủ nghiêng bên trái
– Người bị ợ chua do trào ngược axit: Với những bệnh nhân mắc chứng trào ngược dạ dày, kèm theo chứng ợ chua và trào ngược axit, nằm nghiêng bên trái có thể giảm các triệu chứng trên.
Phụ nữ ở giai đoạn cuối thai kỳ: Phụ nữ mang thai ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba được khuyên nên nằm nghiêng về bên trái. Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, nếu nằm ngửa, tử cung mở rộng sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, khiến lượng máu về tim giảm, khi nằm ngửa sẽ dẫn đến tụt huyết áp. giảm cung cấp máu. nhau thai, khiến thai nhi bị thiếu oxy trầm trọng trong tử cung. Bên cạnh đó, nhóm đối tượng này không nên nằm nghiêng về bên phải. Vì ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, tử cung to ra nên nếu nằm nghiêng bên phải sẽ chèn ép niệu quản phải dẫn đến giãn niệu quản, thậm chí ứ nước ở thận, rất nguy hiểm.
– Người bị tăng tiết axit dạ dày: Những người bị tăng tiết axit dạ dày cũng được khuyến khích nằm nghiêng về bên trái. Theo bác sĩ Zhi Jiehua, nếu nằm nghiêng bên phải, vị trí của thực quản sẽ thấp hơn vị trí của dạ dày. Hơn nữa, dạ dày tiết ra quá nhiều dễ gây cảm giác khó chịu, vì vậy những người bị tiết quá nhiều axit dạ dày nên chọn nằm nghiêng bên trái càng nhiều càng tốt. Điều này có thể tăng tốc độ dòng chảy của axit dạ dày vào đường tiêu hóa.
2 nhóm người nên nằm ngửa khi ngủ
– Người bị huyết khối não: Theo bác sĩ Mao Zhiqi, Trưởng khoa Phẫu thuật thần kinh Trung Quốc, tư thế ngủ tốt nhất cho người bị huyết khối não là nằm ngửa. Nằm nghiêng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lưu thông ở cổ chậm lại, lâu dần tích tụ thành tổn thương nội mạc và hình thành cục máu đông. Để loại bỏ mối nguy hiểm tiềm ẩn này, tư thế nằm ngửa khi ngủ được cho là thích hợp nhất.
Người bị đau nhức xương khớp: Yuan Feng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Phương Đông Thượng Hải cho biết, ở góc độ sức khỏe xương khớp, những người bị đau nhức xương khớp nên nằm ngửa khi ngủ. Nguyên nhân là do vùng chịu lực của cơ thể lớn nhất ở tư thế nằm ngửa nên không dễ gây chèn ép cục bộ.
2 tư thế ngủ sai ảnh hưởng đến sức khỏe ai cũng nên tránh
1. Nằm cuộn tròn
Nhiều người có thói quen cuộn tròn người khi ngủ. Tuy nhiên, tư thế này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khi chúng ta ngủ trong tư thế cuộn tròn, lưng sẽ ở trạng thái cong, các cơ ở lưng sẽ bị căng quá mức khiến lưng không được nghỉ ngơi. Điều này không tốt cho cột sống ngực, cột sống thắt lưng, cột sống cổ. toàn bộ cột sống. Theo thời gian, nó có thể gây căng thẳng cho các mô mềm ở lưng dưới. Do đó, tư thế ngủ cuộn tròn quá mức không được khuyến khích.
2. Nằm sấp
Nhiều người thường nằm sấp khi ngủ vì họ cảm thấy thoải mái với tư thế này. Tuy nhiên, tư thế này ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn bạn nghĩ.
Khi nằm sấp khi ngủ, đầu của chúng ta sẽ quay sang một bên, điều này sẽ khiến cho đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng, lâu ngày có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và kích thích các dây thần kinh. . Ngoài ra, nằm ở tư thế này trong thời gian dài còn có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa, gây đau nhức, tê liệt cơ bắp. Điều này sẽ khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm, giảm chất lượng giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng.
